Exercícios para o longo prazo

Você pode não ganhar uma medalha na maratona e nem levar uma medalha de ouro para casa, mas por ser uma pessoa com diabetes, é importante saber quais exercícios são os mais compensadores. Na verdade, você pode ser surpreendido ao descobrir como o bom exercício pode ajudar você a controlar sua glicemia. Isso, para não falar em todos os benefícios físicos e mentais que os exercícios têm para oferecer, entre os quais:

• Coração mais saudável;
• Ossos mais fortes;
• Controle de peso;
• Maior sensação de bem-estar;
• Alívio das dores.

Essas são algumas boas razões para engrenar seu programa de exercícios. Lembre-se, se você for principiante, sua programação tem que ser gradual. Vá aumentando a freqüência, intensidade e duração de seu programa na medida em que você for se sentindo mais condicionado. Comece exercitando-se 4 a 5 vezes por semana, por apenas 10 a 20 minutos.

Mantenha-se firme

É fácil desanimar ou, até, parar de exercitar-se, se você não ficar ‘viciado’ depois dos primeiros dias. É só lembrar que você deve manter-se concentrado nos benefícios, e manter estas dicas em mente:

• Aqueça os músculos fazendo alongamento antes da sessão de exercícios
• Tenha tabelas de sua glicemia-teste antes, durante e depois dos exercícios
• Verifique os pés depois dos exercícios, para ver se há bolhas ou manchas na pele.
• Tenha consigo uma ficha ou cartão de identificação para alertar as pessoas sobre seu diabetes, em caso de você precisar de atendimento médico e não puder falar.

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